Bien-être
Our Motto
Comprehensive Overview of Our Services
ATELIERS SANTÉ
Des ateliers pratiques pour explorer diverses techniques de bien-être physique, mental et émotionnel. Chaque séance aborde un thème différent, animé par des experts.
Vendredis de 9h à 11h – Espace Jurietti
Cotisation : 60€ à l’année ou 8€ à 12€ par séance + adhésion
NEURO-INTÉGRATION
Améliorez vos capacités de mémoire, d’apprentissage et de coordination à travers des exercices de mouvement, respiration et automassage.
Lundis de 16h30 à 17h30 – Salle Fernand Léger
Cotisation : 70€ + adhésion
Intervenante : Marie NADAR
CARDIO FITNESS
Entraînez-vous à intensité progressive pour améliorer votre endurance, votre capacité pulmonaire et votre bien-être général.
Mardis de 20h à 21h – Halle des sports
Cotisation : 130€ Portois / 150€ extérieurs + adhésion
Intervenante : Mélanie MARCELINE
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Développez votre force et votre endurance à travers des exercices adaptés à tous les niveaux.
Lundis de 19h30 à 20h30 – Espace Jurietti
Cotisation : 130€ Portois / 150€ extérieurs + adhésion
Intervenante : Cécile ASTARJIAN
SELF-DÉFENSE FÉMININE
Apprenez des techniques de défense simples et efficaces dans une ambiance bienveillante.
Mardis de 19h à 20h30 – Espace Jurietti
Cotisation : 100€ + adhésion
Intervenant : Jérôme TILET
RELAXATION
Découvrez des techniques de relaxation pour réduire le stress et améliorer votre bien-être général.
Mercredis de 18h à 19h – La Canopée
Cotisation : 130€ Portois / 150€ extérieurs + adhésion
Intervenante : Alexandra DESPESSE
SOPHROLOGIE
Retrouvez l’équilibre entre corps, esprit et émotions grâce à des exercices de respiration et de méditation.
Mercredis de 19h15 à 20h15 – La Canopée
Cotisation : 130€ Portois / 150€ extérieurs + adhésion
Intervenante : Alexandra DESPESSE
MÉDITATION MENSUELLE
Pratiquez la méditation de pleine conscience pour réduire le stress et favoriser le bien-être mental.
Samedis de 10h à 11h – La Canopée
Cotisation : 60€ Portois / 80€ extérieurs + adhésion
Intervenante : Yolande POMAREL
PILATES
Renforcez vos muscles profonds pour améliorer posture et flexibilité.
Jeudis de 16h45 à 17h45 et de 17h45 à 18h45 – Espace Jurietti
Cotisation : 130€ Portois / 150€ extérieurs + adhésion
Intervenante : Annie BOURRETTE
RANDONNÉES
Découvrez des randonnées autour de Portes-lès-Valence pour allier sport et nature.
Les jeudis
Cotisation : 30€ + adhésion
Référents : Pierre ORIOL, Daniel VADON
1ère randonnée : jeudi 12 septembre à 13h
ATELIERS SANTÉ
Ces ateliers sont l’occasion de s’initier, partager,
ou approfondir ses connaissances sur des thématiques,
pratiques autour du bien-être (physique,
mental, émotionnel…).
Vendredis de 9h à 11h – Espace Jurietti
4 octobre : « méditation »
avec Yolande POMAREL.
8 novembre : « musicothérapie »
avec Erik ALIANA
6 décembre : « auto massage, être à l’écoute de
son corps » avec Sylvie CHAZEL NUBLAT
10 janvier : « yoga sur chaise »
avec Glenn LOUVET
7 février : « auto massage reflexologie plantaire »
avec Cathy ARZUR
14 mars : « souffle et posture »
avec Yolande POMAREL
11 avril : « découverte de la somatopathie et de
la méthode Poyet » avec Virginie POUYE
16 mai : « ressentir l’energie de mes émotions »
avec Cathy ARZUR
6 juin : « gym posturale » avec Agnes HABERT
Cotisation : 60€ à l’année ou cotisation à chaque
séance + adhésion
A-B : 8€ / C-D : 10€ / E et + : 12€
NEURO-INTÉGRATION
Tout au long de l’année, nous irons explorer nos
sens, nos capacités de mémoire et d’apprentissage,
notre disponibilité cognitive et notre
conscience corporelle via des ateliers faisant
appel à du mouvement (basé notamment sur
l’intégration de mes réflexes archaïques & le
développement de mes réflexes de vie), de
l’équilibre, de la coordination, de la respiration,
de l’automassage, du renforcement postural et
des bercements…
Lundis de 16h30 à 17h30 – Salle Fernand Léger
Cotisation : 70€ + adhésion
Intervenante : Marie NADAR
Début de l’atelier : lundi 16 septembre 2024
Fin de l’atelier : lundi 16 juin 2025
CARDIO FITNESS
Également appelée cardio training, il s’agit d’une
activité physique qui joue sur la fréquence cardiaque
lors d’un effort à intensité progressive. Il
permet de muscler le coeur et de contrôler son
rythme. Les bienfaits sont multiples tels que la
perte de poids grâce à la consommation des calories,
l’augmentation de la capacité pulmonaire,
la réduction du mauvais taux de cholestérol, de
l’hypertension artérielle, de diabète…mais aussi
une meilleure qualité de sommeil et un bon remède
anti-déprime.
Mardis de 20h à 21h – Halle des sports
Cotisation : 130€ Portois / 150€ extérieurs +
adhésion
Intervenante : Mélanie MARCELINE
Début de l’atelier : mardi 17 septembre 2024
Fin de l’atelier : mardi 3 juin 2025
RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Bienvenue à notre atelier de renforcement musculaire,
conçu pour tous ceux qui souhaitent
améliorer leur force, leur endurance et leur bienêtre
général. Que vous soyez débutant ou que
vous cherchiez à perfectionner votre routine, cet
atelier est adapté à tous les niveaux.
Lundis de 19h30 à 20h30 – Espace Jurietti
Cotisation : 130€ Portois / 150€ extérieurs +
adhésion
Intervenante : Cécile ASTARJIAN
Début de l’atelier : lundi 16 septembre 2024
Fin de l’atelier : lundi 16 juin 2025
SELF DEFENSE FEMININE
Mesdames, apprenez à réagir face à une agression
par des techniques simples, réalistes et
effi caces. Les cours sont ouverts à toutes les
femmes et adolescentes (à partir de 14 ans),
désireuses d’apprendre à se défendre physiquement
et mentalement. Les cours se font dans
une ambiance chaleureuse et détendue.
Mardis de 19h à 20h30 – Espace Jurietti
Cotisation : adhesion + 100 €
Intervenant : Jérôme TILET
Début de l’atelier : mardi 17 septembre 2024
Fin de l’atelier : mardi 3 juin 2025
RELAXATION
Des mouvements doux d’étirement, des respirations
= une pause pour vous relaxer et ralentir. Les
séances vous permettront de découvrir des techniques
réutilisables au quotidien pour réduire le
stress, les angoisses, les insomnies… Accessible
à tous, tenue décontractée conseillée.
Mercredis de 18h à 19h – La Canopée
Cotisation : 130€ Portois / 150€ extérieurs +
adhésion
Intervenante : Alexandra DESPESSE
Début de l’atelier : mercredi 18 septembre 2024
Fin de l’atelier : mercredi 4 juin 2025
SOPHROLOGIE
La sophrologie favorise une PRESENCE pleine et
bienveillante envers soi-même, elle permet de
découvrir ou re-découvrir ses propres ressources,
de renforcer ses capacités, d’avoir un regard neuf
et positif sur son environnement. La sophrologie
favorise un bon équilibre entre le corps, le mental et
les émotions. La sophrologie est accessible à tous.
Mercredis de 19h15 à 20h15 – La Canopée
Cotisation : 130€ Portois / 150€ extérieurs +
adhésion
Intervenante : Alexandra DESPESSE
Début de l’atelier : mercredi 18 septembre 2024
Fin de l’atelier : mercredi 4 juin 2025
MÉDITATION MENSUELLE
Méditation de pleine conscience : De nombreuses études
scientifi ques prouvent qu’elle diminue les effets de l’anxiété
et du stress …elle favorise le bien-être mental, stimule le cerveau,
réduit la douleur, bonne pour notre santé cardiovasculaire,
augmente notre système immunitaire…
Samedis de 10h à 11h – La Canopée
Pour 2024 : 12 octobre, 9 novembre, 7 décembre
Pour 2025 : 11 janvier, 8 février, 15 mars, 5 avril, 17 mai, 21
juin
Cotisation : 60€ Portois / 80€ extérieurs + adhésion
Intervenante : Yolande POMAREL
PILATES
Le pilates est un renforcement musculaire des muscles profonds.
Une discipline qui fait du bien à tous et à toutes.
Jeudis de 16h45 à 17h45 et de 17h45 à 18h45 Espace Jurietti
Cotisation : 130€ Portois / 150€ extérieurs + adhésion
Intervenante : Annie BOURRETTE
Début de l’atelier : jeudi 19 septembre 2024
Fin de l’atelier : jeudi 19 juin 2025
RANDONNÉES
Randonnées à la journée ou à la demi-journée dans un rayon
de 20 à 40 km autour de Portes-lès-Valence.
Les jeudis
Cotisation : 30€ + adhésion
Référents : Pierre ORIOL, Daniel VADON
1ère randonnée jeudi 12 septembre à 13h